Почему мы боимся публичных выступлений?
Страх перед сценой или большой аудиторией не является инстинктивным. Мы приобрели его в ходе развития человечества. Тем не менее корни его уходят несколько более глубоко, чем может показаться. Чего именно боится человек, готовящийся выйти под пристальные взгляды зрителей? Показаться смешным, быть непринятым, отвергнутым группой людей. А так как люди – существа социальные, и им нужно держаться вместе, то боязнь эта вполне становится понятной.
Что необходимо сделать для начала? В первую очередь, признать: у меня есть страх публичных выступлений. Как преодолеть эту проблему? Всё не так сложно, как может показаться с первого взгляда. И нет необходимости сразу же бежать за советом к психологу. Можете поверить: при желании и усердии вы сможете себя преодолеть. Многие нынче знаменитые люди, лекторы, артисты и певцы, сталкивались с этой проблемой, но вышли победителями в этой борьбе со страхами. Итак, прежде всего, забудьте о старых советах вроде тех, что советуют представлять пустой зал или лес вместо людей. Во-первых, это не всегда действенно. Во-вторых, вы должны взаимодействовать с аудиторией – и тогда выступать станет намного легче. Постарайтесь выступать перед друзьями или родственниками, чтобы у вас была возможность отрепетировать свой выход. Какие ещё практические советы могут вам помочь?
Под шквал оваций…
Как побороть страх перед выступлением? Итак, приступим…- Право на ошибку. Не бойтесь того, что вы забудете текст, собьётесь с такта или просто замрёте перед зрителями. Нет идеальных людей, и каждый может ошибиться. Припасите на такой случай пару шуток. Иногда умелые импровизации придают выступлению особый шарм.
- Думайте об овациях. Или о восхищённых взглядах. О том, что вы ждёте увидеть в конце вашего выступления. Это поможет вам настроится на нужный лад.
- Интересно и познавательно. Если вы не собираетесь петь или играть в театральной постановке, а планируете прочесть лекцию или доклад, подумайте о том, как к его содержанию могут отнестись. Можете поверить: многие лекции откровенно скучны. Поэтому сделайте выступление живым, не бойтесь шутить и вовлекать аудиторию в беседу. Если ваше выступление будет интересным, оно вызовет желание поучаствовать в дискуссии, и от ваших страхов не останется и следа.
- Прогоните страхи прошлого. Многие боятся выступать перед большой аудиторией из-за пережитого в ранние годы стресса, когда выступающий был осмеян. Забудьте об этом. Живите здесь и сейчас. Обратитесь к тем, кто пришёл вас послушать именно в текущий момент, а не к тем, кто когда-то вас обидел.
- Отдых, правильное питание, никаких стимуляторов. Невыспавшийся, нервный, печальный, плохо себя чувствующий или пьяный выступающий – жалкое зрелище. Подарите себе хороший здоровый сон, отвлекитесь от стрессов, будьте в себе уверены. Не переедайте перед выступлением. Но перекусить не мешает – чувство голода во время выступления – не лучший помощник.
- Костюмчик, причёска… Вы должны хорошо выглядеть, но не эпатажно. Позаботьтесь заранее о стильном наряде, обуви, причёске. Помните, что вам, кроме всего прочего, должно быть ещё и удобно. Тесные туфли или рубашка из аллергенной ткани будут вас отвлекать и выступление пройдёт не так, как хотелось бы.
- Дышите глубже. Глубокое ровное дыхание поможет вам сохранять спокойствие и плавность речи. Не пренебрегайте им.
- Вас любят. Не бойтесь своей аудитории. Эти люди собрались здесь вовсе не для того, чтобы над вами посмеяться, а для того, чтобы насладиться вашим выступлением. Улыбайтесь им. Любите своих зрителей.
Верьте в себя
Всегда говорите себе, что вы сможете. Ведь это правда. Любите себя и слушайте себя с удовольствием, но не забывайте о здоровой критике. На ошибках учатся, и к вам это тоже относится. Если вы поёте, помните о том, что легче всего исполнять песню, которая вам нравится. Кстати, такую композицию можно заказать.
И главное – ничего не бойтесь. Нет идеальных людей, но в каждом есть своя изюминка. Возможно, благодаря ошибкам вы найдёте и свою изюминку. Дерзайте!
